Un exercice d’ikigaï consiste à répondre par écrit à quatre questions (ce que vous aimez, ce que vous savez faire, ce dont le monde a besoin, ce pour quoi l’on peut vous rémunérer), puis à confronter vos listes pour faire émerger des pistes concrètes. Il demande quelques heures réparties sur plusieurs jours, et sa valeur tient moins au schéma final qu’à ce que vous en faites ensuite. Que vous cherchiez à clarifier votre propre trajectoire ou à l’utiliser avec les personnes que vous accompagnez, voici comment procéder, comment lire vos réponses et comment passer à l’action.
Points clés
- L’exercice repose sur quatre questions : ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin, ce pour quoi vous pouvez être rémunéré.
- Comptez environ 30 minutes par cadran, puis quelques jours pour compléter vos listes avant de les croiser.
- Un chevauchement partiel n’est pas un échec : il indique quel cercle travailler en priorité.
- L’ikigaï est un support de réflexion et de mise en action, pas une recette qui révèle un métier idéal.
- Les accompagnants (coachs, consultants, thérapeutes) peuvent l’intégrer à leur pratique avec une formation adaptée.
Table des matières
- À quoi sert un exercice d’ikigaï dans une réflexion professionnelle
- Les quatre questions, une par une
- Réaliser l’exercice en cinq étapes
- Lire vos réponses : ce que disent les chevauchements
- Passer de l’exercice à l’action
- Les écueils à éviter
- Utiliser l’exercice en entretien quand on accompagne
- Notre point de vue
- Aller plus loin avec Coach&volution
- FAQ
- Sources
À quoi sert un exercice d’ikigaï dans une réflexion professionnelle
Dans un contexte professionnel, l’ikigaï est présenté comme une démarche qui s’appuie sur quatre dimensions pour aboutir à une décision de carrière fondée sur des éléments concrets, plutôt que sur un malaise diffus. C’est exactement ce que nous observons en accompagnement : une personne arrive avec un sentiment flou (« je ne m’y retrouve plus »), et l’exercice lui donne de la matière pour nommer ce qui manque, ce qui compte et ce qui est transférable.
Les institutions publiques s’en servent aussi. Bpifrance Création propose ainsi un atelier d’introspection en action autour de l’ikigaï, qui vise à faciliter le passage à l’action en reliant la personne à ses aspirations profondes. Onisep, de son côté, décrit une séance « Réaliser son Ikigaï » qui fait travailler les goûts, les compétences, les besoins du monde et la rémunération possible à partir de quatre grandes questions.
Gardons une idée simple en tête : l’exercice ne vous dira pas quel métier exercer. Il vous aide à structurer vos pensées, à repérer des motifs qui reviennent et à formuler des hypothèses que vous irez ensuite tester dans la réalité.
Les quatre questions, une par une
Chaque cadran a sa propre logique. Les aborder séparément, avec du temps, donne des listes bien plus riches que si vous remplissez tout d’un seul jet.
Ce que vous aimez
Il s’agit de vos activités, sujets et moments qui vous donnent de l’énergie. Beaucoup de personnes bloquent devant la page blanche. L’Université Paris Cité décrit une technique de remue-méninges rapide, le Crazy 8, qui mise sur la quantité pour débloquer l’inventaire des goûts : l’idée est de lister vite, sans filtrer, quitte à trier ensuite.
Pour nourrir cette liste, pensez à vos journées de semaine comme à vos week-ends, à ce que vous faites sans regarder l’heure, à ce que vous lisez ou expliquez spontanément aux autres.
Ce pour quoi vous êtes doué
Ici, on cherche des compétences, des talents, des manières de faire qui vous sont naturelles. La même source insiste sur l’analyse de votre quotidien pour répondre à la question « en quoi suis-je doué ». Relisez une semaine type : qu’est-ce qu’on vous demande souvent ? Sur quoi vos collègues, amis ou proches viennent-ils vous solliciter ?
Distinguez les compétences techniques (un logiciel, une langue) des compétences transférables (écouter, synthétiser, organiser, convaincre). Ce sont ces dernières qui vous ouvrent le plus de portes lors d’une évolution professionnelle.
Ce dont le monde a besoin
C’est le cadran le plus déroutant, car il est tentant de le prendre pour un exercice d’économie. Pensez-y plutôt comme à vos valeurs : quelles causes, quels besoins autour de vous vous touchent ? Un conseil souvent donné par les professionnels de l’orientation est de ne pas en parler uniquement sous l’angle du travail : repensez aux moments où vous étiez à votre place, et aux retours de votre entourage.
Un exemple : une personne qui écrit « transmettre », « rendre les choses simples », « aider les gens à s’y retrouver » peut y reconnaître aussi bien le métier de formateur que celui de coach, de rédacteur ou de responsable d’un service d’accueil. Le cadran ouvre des familles de métiers, pas une étiquette unique.
Ce pour quoi vous pouvez être rémunéré
Ce quatrième cadran ramène l’exercice au réel. Il invite à faire le point sur vos compétences liées au travail, en vous appuyant sur les retours de vos managers, vos projets réussis et les remarques de vos collègues. Vous pouvez aussi y noter ce que le marché semble payer autour de vous, à Nantes, à Paris ou à distance.
Si vous accompagnez déjà d’autres personnes, c’est le moment de recenser les prestations que vous savez déjà proposer et celles que vous pourriez structurer.
Réaliser l’exercice en cinq étapes
Une méthode décrite par Manager-Go recommande de prévoir environ 30 minutes par cadran et quelques jours pour compléter les listes, puis de tout recopier sur une seule liste avant de la confronter aux quatre axes. Voici la façon dont nous l’organisons.
- Préparez le terrain. Choisissez un moment calme, une feuille ou un carnet, et décidez de ne pas juger vos réponses pendant la première passe.
- Remplissez chaque cadran séparément. Une session de 30 minutes par question, sans chercher de lien entre elles. Notez tout, même ce qui vous paraît irréaliste.
- Laissez décanter quelques jours. Gardez votre carnet à portée de main : de nouvelles idées arrivent souvent en marchant, en discutant, en relisant d’anciens projets.
- Rassemblez et croisez. Recopiez tous les éléments sur une seule liste, puis repérez ce qui revient dans plusieurs cadrans. Les mots répétés comptent plus que les idées isolées.
- Formulez deux ou trois hypothèses. Par exemple : « j’aimerais explorer un poste où j’accompagne des adultes en formation » ou « je souhaite tester une activité complémentaire dans la médiation ».
Au terme de ces étapes, vous n’avez pas une réponse, mais quelques pistes datées, formulées avec vos mots, qu’il est possible de vérifier.
Lire vos réponses : ce que disent les chevauchements
Une fois les listes croisées, vous obtenez des zones où deux ou trois cadrans se rejoignent. Les analyses proposées par des spécialistes de l’orientation convergent sur un point : un chevauchement partiel est une information utile. Ainsi, selon Pigment, ce que vous aimez et savez faire sans rémunération associée oriente vers la connaissance du marché et le positionnement, tandis qu’une compétence rémunérée mais peu aimée invite à examiner ce qui vous épuise dans ce domaine.
Le bon levier dépend donc du cadran manquant :
| Ce qui se recoupe | Ce qui manque | Piste de travail |
|---|---|---|
| J’aime + je sais faire | Rémunération | Étudier le marché, tester une offre, préciser le positionnement |
| Je sais faire + on me rémunère | Plaisir | Identifier ce qui pèse, ajuster les missions ou le cadre |
| J’aime + le monde en a besoin | Compétence | Envisager une formation ou une montée en compétences |
| Rémunéré + utile | Plaisir et talent | Chercher des postes voisins qui valorisent davantage vos points forts |
Pour prendre du recul, les conseils de lecture d’un test d’orientation proposés par Orientation.fr sont transposables : repérer les thèmes qui reviennent, regarder le contenu réel d’un métier plutôt que son seul intitulé, puis retenir trois à cinq pistes qui parlent vraiment. Vous pouvez compléter avec le parcours en ligne de France Travail pour changer de métier, qui permet d’exprimer ses préférences, de valoriser ses expériences et de découvrir des métiers avec leurs perspectives d’emploi dans la région.
Une bonne habitude consiste à garder au moins une piste qui mobilise une compétence déjà acquise et une autre qui vous attire sans que vous la maîtrisiez encore. Vous évitez ainsi de choisir seulement par prestige ou par habitude.
Passer de l’exercice à l’action
C’est l’étape que beaucoup sautent, et pourtant elle fait toute la différence. Un exercice d’ikigaï qui reste dans un carnet est une jolie réflexion ; un exercice qui débouche sur trois petites expériences est le début d’un projet. Les ressources de l’Université de Strasbourg donnent des exemples de plans d’action : suivre une formation complémentaire, prendre un emploi alimentaire le temps de construire un projet, ou encore déménager. Elles proposent aussi un pitch de 30 secondes à présenter à son entourage, pour vérifier que le métier envisagé est bien compris.
Concrètement, pour chaque hypothèse retenue, nous vous suggérons de définir :
- une personne à rencontrer cette semaine (un professionnel du métier visé, un ancien collègue, un contact local) ;
- une information à vérifier (conditions d’accès, formation nécessaire, débouchés dans votre région) ;
- une expérience à petite échelle (un atelier, une mission courte, un bénévolat, un stage d’observation) ;
- une date de point, dans un mois, pour décider de poursuivre, d’ajuster ou d’abandonner la piste.
Si votre projet touche à une évolution plus structurée, il peut être pertinent de l’articuler avec un bilan de compétences à Nantes, qui apporte un cadre, un calendrier et un document de synthèse. Et pour avancer concrètement sur votre propre projet, notre page sur la mise en action de votre ikigaï détaille la suite du chemin.
Les écueils à éviter
L’ikigaï est un outil de clarification, pas un oracle. Quelques repères évitent les déceptions.
Ne cherchez pas la convergence parfaite. Un ikigaï partiel, avec deux ou trois cercles alignés, peut déjà guider des choix. Vouloir tout réunir dans une seule activité peut devenir une quête paralysante.
Tenez compte de votre réalité. Vos contraintes familiales, financières et géographiques font partie du projet. Les intégrer n’affaiblit pas votre démarche : cela la rend réaliste. Un projet qui respecte votre rythme a plus de chances d’aboutir.
Confrontez-vous au marché. Les envies seules ne suffisent pas ; une petite étude de terrain (offres, entretiens exploratoires, tarifs pratiqués par les professionnels de votre secteur) évite de bâtir sur du sable.
Gardez le diagramme pour ce qu’il est. Le schéma à quatre cercles est un cadre d’introspection populaire, pas la définition japonaise du mot. Pour les Japonais, l’ikigaï renvoie plutôt à la joie du quotidien qu’à une mission de vie, ce qui invite à l’utiliser avec souplesse.
Faites-vous accompagner si vous tournez en rond. Un regard extérieur aide à dépasser ses propres biais, à nommer des évidences que l’on ne voit plus et à tenir un cap.
Utiliser l’exercice en entretien quand on accompagne
Si vous êtes coach, consultant en bilan de compétences ou thérapeute, l’exercice d’ikigaï est un support précieux : il offre une structure claire, des questions accessibles et un langage commun avec la personne. Il s’intègre aussi bien à un accompagnement vers l’équilibre de vie et le sens au travail qu’à un bilan de compétences. Quelques points d’attention :
- Adaptez les consignes au public. Un entrepreneur épuisé, un salarié en reconversion ou une personne en recherche de sens n’ont pas besoin du même rythme ni des mêmes questions.
- Prévoyez un temps entre deux séances. Les listes se complètent mieux avec du recul ; un travail d’expérimentation entre deux rendez-vous nourrit l’échange suivant.
- Gardez une trace. Dans un accompagnement qui se déroule sur plusieurs semaines, un logiciel de suivi de coaching aide à conserver les listes de compétences et de contributions de chaque personne, et à mesurer leur évolution d’une séance à l’autre.
- Terminez toujours par une action. Une séance d’ikigaï réussie se conclut par un petit pas, choisi par la personne.
Notre article sur l’ikigaï en coaching, méthode et outils détaille ces points, et celui destiné aux thérapeutes montre comment l’intégrer à une pratique existante.
Notre point de vue
Après de nombreux accompagnements à Nantes et à distance, nous avons appris une chose : l’exercice d’ikigaï n’est jamais plus utile que lorsqu’il est vécu, et non simplement rempli. Une grille complétée seule, un soir de doute, donne parfois des idées. Mais c’est la conversation, l’expérimentation entre deux rencontres et l’ajustement progressif qui transforment ces idées en projet.
C’est pourquoi notre approche est expérientielle et personnalisée : nous respectons le rythme de chacun, nous écoutons finement ce qui se dit entre les lignes, et nous structurons le projet pas à pas. L’ikigaï n’est pas pour nous une recette magique, mais un support de réflexion et de mise en action, qui prend sa force quand il est relié à la réalité professionnelle de la personne.
Pour les accompagnants, cela se traduit par des outils simples à réutiliser dès le lendemain : des consignes claires, des cas proches de votre métier et un petit groupe où l’on peut s’exercer. Vous repartez avec une manière d’animer l’exercice qui vous ressemble, et non avec un protocole figé.
Axelle Martinelli
Aller plus loin avec Coach&volution
Si vous souhaitez intégrer l’ikigaï à votre pratique d’accompagnement, notre Formation Coach Ikigai s’adresse aux coachs, consultants en bilan de compétences et professionnels de l’accompagnement, thérapeutes compris. Elle se déroule sur deux journées non consécutives, avec une expérimentation entre les deux, des cas adaptés à votre métier et des supports réutilisables. Le groupe réunit quatre à six personnes, en présentiel à Nantes ou à distance.
Si vous cherchez plutôt à avancer sur votre propre projet, nos formules de coaching Ikigai vous proposent un accompagnement individuel, et notre atelier Découverte de son ikigai constitue une première étape en douceur.
FAQ
Combien de temps faut-il pour faire un exercice d’ikigaï ?
Prévoyez environ 30 minutes par cadran, soit deux heures pour une première passe, puis quelques jours pour compléter vos listes, d’après la méthode décrite par Manager-Go. Le temps de décantation est important : il fait émerger des éléments que l’on n’aurait pas vus en une seule séance.
Peut-on faire l’exercice seul ?
Oui, c’est un bon point de départ, notamment pour constituer vos listes. Un regard extérieur devient précieux au moment de croiser les cadrans, de hiérarchiser les pistes et de construire un plan d’action. C’est aussi là que l’on est le plus tenté d’abandonner ou de tourner en rond.
Que faire si mes cercles ne se rejoignent pas ?
C’est fréquent, et ce n’est pas un échec. Regardez quel cadran est le plus pauvre ou le plus éloigné des autres : il indique le prochain travail à mener (explorer le marché, développer une compétence, ajuster ses missions). Un alignement de deux ou trois cercles suffit souvent pour avancer.
L’exercice d’ikigaï peut-il remplacer un bilan de compétences ?
Non, les deux se complètent. L’ikigaï clarifie vos motivations et vos valeurs ; le bilan de compétences apporte un cadre structuré pour analyser votre parcours et bâtir un projet. Vous pouvez en savoir plus sur le choix entre bilan de compétences et coaching.
Les accompagnants peuvent-ils se former à cet outil ?
Oui. Coachs, consultants et thérapeutes peuvent apprendre à animer l’exercice en entretien et à l’adapter à leurs publics. Notre formation pour devenir coach Ikigai est conçue pour cela, en petit groupe.
Sources
- Méthode ikigai : les 4 cercles pas à pas, avec un exemple (Manager-Go)
- Fiche pédagogique : atelier Introspection en action « ikigaï » (Bpifrance Création)
- Réaliser son Ikigaï (Onisep)
- Comment trouver sa voie grâce à la méthode Ikigai ? (Université Paris Cité)
- The Ikigai Career Test (Pigment)
- Test d’orientation : l’utiliser efficacement (Orientation.fr)
- Changer de métier (France Travail)
- Méthode ikigaï pour définir son projet professionnel (Alumni Université de Strasbourg)
- Logiciel de suivi de coaching (ClickCoach)
